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• 困った時は相談しましょう
  • カウンセラーによるこころの相談
  • こころの相談に関する窓口
  • SNS相談
  • 精神科救急医療相談電話

 気持ちや体調の異変は、あなたの体から発せられる危険信号です。

  原因を突き止めて早めに対処をすれば深刻な事態になるのを未然に防ぐことが出来ます。
  また、周囲の方が早めに異変に気付いてあげることも大切です。

  困った時は相談してください。相談はご本人のほか、ご家族や周囲の方からの相談にも応じています。

ストレスはため込む前に発散しましょう

  原因や強さに個人差はありますが、誰にでもストレスがあり完全に取り去ることは出来ません。

  ストレスを抱えながら生活することは普通のことです。ストレスの蓄積が許容量を超えた時、心身にさまざまな変化が現れます。

  心を健康に保つには、ストレスのコントロールが不可欠です。

～自分の『ストレスサイン』を知っておきましょう～

このようなサインは出ていませんか？

ストレスサインチェック表

こころのサイン	からだのサイン
□  不安や緊張が高まっている □  イライラして怒りっぽくなる □  気がはりつめている □  活気がわいてこない □  元気がない □  何をするのも面倒 □  仕事が手につかない □  悲しいと感じる	□  ひどく疲れている □  頭が重かったり頭痛がしたりする □  首筋や肩がこる □  下痢や便秘をする □  良く眠れない □  耳鳴りがする □  めまいがする □  食欲がない

  ※「ストレスサイン」の症状は個人により異なります。

  上記は一例になりますので、自身のストレスサインを知っておくことが大切です。

ストレスと上手に付き合うには…

  まず、毎日の生活習慣を整えることが大切です。
  バランスの取れた食事、良質の睡眠、適度な運動を続けることが、メンタルヘルスの維持には欠かせません。

  「○○しなければならない」と完璧を求めず、出来ることから無理せず始めましょう。

  わけもなくイライラしたり、こころが疲れたときは試してみてください。

リラクゼーション

• 入浴
• 呼吸法
• アロマセラピー 等

身体を動かす

• 散歩
• スポーツ
• ストレッチ 等

コミュニケーション

• 友人とのおしゃべり
• 家族や先輩に相談 等

趣味・気晴らし

• カラオケ
• 芸術活動
• 旅行  等

＜気晴らしのつもりがストレスに！＞
1）お酒を飲むと、辛さが紛れるような気がするかもしれません。
しかし、飲酒は睡眠の質を低下させ、うつ病などのこころの病気を引き寄せてしまうので注意が必要です。
2）就寝前にネット検索やSNS、動画、ゲームをしていませんか。
没頭しすぎると、睡眠不足や生活リズムが乱れ、心身の不調につながります。

困った時は相談しましょう

  悩みやストレスがいつまでも解消できない、心身の不調が続いているなど、一人で解決できない問題が起こったら、誰かに相談しましょう。

カウンセラーによるこころの相談

【令和6(2024)年度の日程】

カウンセラーによるこころの相談日程表

4月19日（金曜日）	5月12日（日曜日）	6月14日（金曜日）	7月28日（日曜日）
8月23日（金曜日）	9月8日（日曜日）	10月11日（金曜日）	11月24日（日曜日）
12月20日（金曜日）	1月26日（日曜日）	2月14日（金曜日）	3月9日（日曜日）

時間

  午前9時～12時20分（1人あたり約1時間）

場所

  上三川いきいきプラザ  共用相談室

申込

  相談日の1週間前（土曜日、日曜日、祝日を除く）までに、電話で予約をしてください。
予約後にキャンセルする際も、相談日の1週間前までに必ずご連絡ください。

託児室が利用できます

生後2か月～未就学児に限り、上三川いきいきプラザの託児室が無料で利用できます。
希望者は、相談日の1週間前（土曜日、日曜日、祝日を除く）までに、成人健康係までお申し込みください。
託児の詳細はこちらから

こころの相談に関する窓口

こころの相談窓口一覧

相談先/電話番号	受付日時	形式	対応者
上三川町 健康福祉課 成人健康係 電話：0285-56-9133	月～金曜日   (祝日、年末年始を除く)  午前8時30分～午後5時15分	電話 面接 （要予約）	保健師
県南健康福祉センター 電話：0285-22-6192	月～金曜日   (祝日、年末年始を除く)  午前8時30分～午後5時15分	電話 面接 (要予約)	保健師
精神保健福祉相談 （県南健康福祉センター） 電話：0285-22-6192	年6回  午後	面接 (要予約)	精神科医
栃木県 精神保健福祉センタ- 電話：028-673-8785	月～金曜日  (祝日、年末年始を除く)  午前8時30分～午後5時15分	電話 面接 (要予約)	保健師 心理士 ソーシャルワーカー   等
こころのダイヤル 電話：028-673-8341	月～金曜日   (祝日、年末年始を除く)  午前9時～午後5時	電話	電話相談員
栃木いのちの電話 電話：028-643-7830 ※0120-783-556	毎日  24時間 ※毎月10日午前8時～翌日午前8時までフリ-ダイヤル	電話	電話相談員
とちぎにじいろダイヤル （性別のこと、性的マイノリティ） 電話：028-665-8724	毎月第1・第3金曜日 (祝日・年末年始を除く) 午後5時30分～午後7時30分	電話	専門の相談員

●その他、相談先一覧はこちらです。(pdf 317 KB)

SNS相談

精神科救急医療相談電話

緊急に精神医療相談が必要になった時のために、栃木県では夜間・休日の電話相談を行っています。相談内容に対し、適切な助言等を行い、必要に応じて医療機関の紹介等を行います。詳細はこちらからご確認ください。

精神科救急医療相談電話(pdf 428 KB)

電話番号	受付時間
0570‐666‐990	月～金曜日：午後5時～翌日午前8時30分 土日祝日：24時間